秣陵小学三（2）中队举行“相约星期一”升旗仪式活动

主持人：升旗仪式现在开始，请各班保持安静，认真收听。

主持人：本周的升旗仪式由我们 三（2）中队主持和策划。首先请允许我们中队的 邓嘉睿  队员来介绍一下我们的中队。

（队员班级介绍）

 我们中队是一个团结互助、积极向上的集体.全班52名同学肩并肩，手挽手形成一个非常温暖的大家庭。全班同学在老师的带领下一起奋斗，一起成长。我们团结友爱、和睦相处、互帮互助、奋勇争先。我们秉承“读万卷书，行万里路”的宗旨，多读书，读好书。也许我们不是最完美的，但我们每个人都在努力以自己出色的表现为班级争光添彩。

主持人：接下来，请允许我为大家介绍本周的升旗手，她就是我们中队的 周杰妮 队员。

（升旗手介绍）

她是一个文静内敛、热爱学习的女孩子，课堂上总能专心听讲，认真思考老师提出的每一个问题;课后总能按时认真地完成作业，学习成绩优异。她遵守学校的各项纪律，讲文明、懂礼貌，孝敬父母、尊敬师长、团结同学、乐于助人，是我们学习的好榜样。

主持人：担任今天升旗仪式护旗手的队员分别是  周维哲 、 杭伊人 、 张慰荣、 潘芷涵 。

主持人：请全体起立。

主持人：升旗，敬礼。

主持人：礼毕，唱国歌。

主持人：下面请全体队员跟我一起宣誓，将右手握拳放于头部。宣誓——当鲜艳的五星红旗冉冉升起的时候，我们必须想到，继承先烈遗志，当听到雄壮的国歌声时，我们必须牢记，我是中国人，我爱中国，我是秣小学生，我爱秣小。（主持人领宣）

主持人：礼毕，请坐。

主持人：下面有请 李晓艳老师 作国旗下讲话。

尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家好！今天我国旗下讲话的主题是：《冬季，请加强体育锻炼！》 法国著名思想家伏尔泰有这样一句名言：“生命在于运动”，没有运动也就没有了生命，缺少运动生命也是短暂的。寒冷的冬季已经到来，为了抵御严寒，增强身体免疫力，越来越多的人都在参加各式各样的体育运动。 

冬天是一年的末尾，也是我们体育锻炼的大好时节。冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。参加冬季体育锻炼，不仅能增强体质，还能锻炼人的坚强意志，提高身体的抗寒能力。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”说的就是这个道理。 

冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。 

那么，怎样科学地进行身体锻炼活动呢？我们知道，体育锻炼的实质就是通过机体的活动促进某些器官、肌肉的发育，促进身体健康。要想锻炼取得实效，必须注重科学锻炼，否则会事倍功半，甚至事与愿违。  

随着冬季的到来，气温逐渐降低，那么，如何才能做到科学合理地进行身体锻炼，达到强身健体的目的呢？在此，向大家提出一些建议： 

1、注意保暖。冬季室内外的温差较大，到室外锻炼时开始要多穿些衣服，注意保暖。并做好准备活动，待身体发热后再将衣服脱掉进行锻炼。练完之后如出汗较多，谨防吹风，更不应立即洗澡，而应回到室内等汗干后再洗澡或擦澡。  

2、注重运动前的准备活动。有些运动爱好者不懂运动规律，不重视准备活动。往往会因此造成运动损伤或达不到运动的目的。特别是在冬季天气比较寒冷，各关节和韧带不易活动开，如果不进行运动前的准备活动，便会很容易造成关节扭伤或韧带拉伤。这样一来不但达不到强身健体的目的，而且还会损害机体。因此，大家在锻炼前可进行像热身跑，徒手操这样的准备活动来活动关节和韧带。  

3、调控运动强度和运动量。适宜的运动量是增强体质的关键。运动量过大会造成身体疲劳，抵抗力下降，便会引起感冒等疾病的发生。所以掌握好适宜的运动量非常重要。 

4、注意天气变化。冬季到来的同时也带来了雾、大风等天气。出现这类天气时空气中的颗粒物会增多。如果经常在这类天气出现时运动，空气中的颗粒物会对呼吸道和肺部造成一定的伤害。所以当这类天气出现时，尽量不要在室外进行锻炼。  

5、运动后的饮食。运动前一小时和运动后半小时内不宜进食。可以在运动后喝少量的淡盐水来补充运动时丧失的盐分和水分。以便保持血液中水和盐的比例正常。待身体充分休息后再进食。  

最后，希望大家通过体育锻炼有一个强健的体魄。 祝同学们学习快乐，健康成长！谢谢！ 

主持人：同学们，生命在于运动。朱德爷爷曾经说过：“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不会生锈”，让我们从今天起，加强体育锻炼，做充满青春活力的少先队员！下面有请我们中队的队员们为大家表演诗朗诵《体育颂（节选）》。

主持人：希望少先队员们能积极参加体育锻炼，拥有健康的体魄，更好地完成学习任务。

主持人：升旗仪式到此结束，请各班在班级进行学习和活动，也欢迎大家对我们中队主持的升旗仪式提出宝贵建议。