搭建“心”防线  筑牢“心”屏障

——秣陵小学居家学习心理防疫指南

“新型冠状病毒”可防可控，面对病毒来袭，我们做好身体防护的同时，也一定要和孩子们做好心理上的防护哦。那么如何去做呢？快来看看吧！

家长篇

一、各种信息有识别

    媒体时代，疫情信息常常有，有来自新闻媒体的报道，有网络交流平台信息，也有各种自媒体网文，可谓铺天盖地。信息的来源不同，内容质量良莠不齐，如果家长长时间接触太多信息，很容易产生紧张焦虑等情绪。因而，需要主动减少信息干扰，多关注官方媒体报道信息。

    二、对话沟通有方法

孩子居家学习，家长要多进行正向激励，少负性表达，每天多看看孩子的优点与进步。例如，当孩子今天完成作业的时间比昨天提前了二十分钟，家长就可以及时表扬孩子网课学习效率提高了，学会了时间管理等。如果家长需要对孩子学习提一些建议，建议要合理，表达要有真情实感，不要对孩子进行控制性或命令性的表达。当孩子情绪不稳定对家长吼的时候，家长不能也跟着大吼，不能卷入孩子的不稳定情绪中，要保持自我情绪的积极稳定。

三、亲子陪伴有边界

孩子居家学习，家长和孩子同在一个屋檐下，亲子陪伴的时间多了，孩子的学习状态几乎完全暴露在家长面前，家长要确立陪伴边界，和孩子保持适度距离。孩子在学习时，若非孩子提出陪伴需求，家长不要久久在旁陪着，不要给孩子造成家长在监视他们的错觉。另外，特别是对于青春期的孩子，家长进出孩子房间，需征得孩子同意。确立边界的陪伴，是对孩子最好的支持与尊重。

    四、情绪稳定做榜样

我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。疫情当前，作为家长的我们，承担了太多责任与压力，往往会出现紧张焦虑等情绪，这都是正常的反应。但焦虑情绪往往是会传染的，如果家长不能很好地调整自己的紧张情绪，则会很快传染给孩子。因而，家长要重视自身的放松减压，可以宅着做做运动，可以选择呼吸放松的练习，可以听听音乐，可以读读写写。

学生篇

一、调整作息，维持健康生活

正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，保持适度、适合自己的体育锻炼活动。

    二、劳逸结合，合理安排时间

居家生活给了我们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以，同学们居家学习时要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感。同时，同学们在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。

三、调整心态，做情绪的主人

疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉、保持与同学的联系等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。

四、制定计划，合理规划学习生活

居家学习需要制定生活和学习计划，但一定不能趋于形式，而是实打实的行动！建议同学们要以天为单位制定根据个人实际情况制定日每日学习生活计划书，避免制定时限过久中途出现突发事件不能很好地落实计划。同时，我们的计划书一定要写在纸上而非心里，要让身边人监督自己落实行动。计划落实了，要记得给自己一个小奖励！没有按时完成的时候，要及时找时间补救。

五、及时求助，加强与父母老师沟通

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。

六、最重要的：做好个人防护。

面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、少出门、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护！如果出现早期的症状，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等，可以到定点医院就诊。

居家学习，足不出户是为了更好地保护，面对疫情，不恐慌，常关注，在家合理安排时间，充实自己。万众一心，其利断金，我们奋斗的脚步从未停止。让我们满怀阳光、坚持奋斗，以积极的心态，迎接战“疫”的最终胜利！我们相信：健康乐观抗疫情，春暖花开返校时！

（撰稿：赵仁静   校对：王虎   审核：沈俊）