新时代文明实践|“疫”路同“心”，守护健康

江宁区秣陵中心小学

目前，很多家长和学生对开学的态度是既盼望又担心，家长担心孩子的安全和健康，也担心孩子的学业能否跟上。学生可能觉得增加防护环节很麻烦，或者习惯了家里的舒服，怕不适应学校紧张的节奏，有的学生还会担心自己与其他同学拉开了差距。不要担心，也不要焦虑，这些都是正常的心理现象，只要你学会以下复学心理三部曲一定可以从容地迎接开学。

1.认知和情绪准备

经过两个多月的居家生活学习，我们在心理安全感上可能受到一定的影响。

长久居家面临开学，家长和孩子出现焦虑、紧张、担心等情绪，是一种正常的心理自我保护反应，对提醒我们更好地面对新的挑战有一定的积极意义。不过，有时候情绪会过度报警，夸大事情的严重性。如果家长觉察到自己或观察到孩子出现了睡眠不好、烦躁、容易发怒等状态，就需要调整情绪来恢复心理安全感。

首先，允许自己有不同的情绪。不能一出现烦躁、担心、紧张的感觉就更着急，就急于让这些情绪消失。这时候可以让情绪自然呈现，意识到它可能是一种提醒。接着可以做一些积极的生理改变，比如最简单的放松法，先从双手开始，握紧拳头，握到最紧的状态，保持几秒钟，体会紧绷的感觉，然后慢慢放松，体会放松的感觉。再抱紧双臂，重复上面的动作，然后是双腿、双脚……

当然，还可以使用情绪处理箱的方法，把担心、焦虑、紧张的感觉随意在纸上写写画画，投入一个小盒子或箱子中，每天倒掉，把情绪表达和释放出来。

2.物品和作息准备

由于较长时间居家生活学习，最基本的起床、睡觉等作息规律受到影响，学习物品也可能不够充足或散落各处。开学在即，家长和孩子都需要适应时间节奏方面的挑战，恢复心理的确定感和秩序感。

此次开学，除了必要的学习用品、生活用品，还增加了卫生防护用品的准备。物品准备充足到位，孩子的心理会感到更确定，有利于较快进入学习状态。

家长要随时关注学校的通知，留意学校对所需物品的详细说明，然后和孩子一起列出物品清单。最好让孩子自己准备和整理自己的学习用具，自己检查确认，这样孩子可以更加有确定感。

同时要提前逐步调整作息时间，恢复孩子的心理秩序感。此次长假中，改变最大的就是作息时间了，我们可能变得比较随意、松散，想到开学后比较快的节奏难免产生抗拒心理。因此，调整作息时间非常必要。家长可以和孩子一起列出开学后的时间表，标明起床、到校、放学、睡觉等具体时间点。特别是起床时间，须从现在开始逐渐调整到位。

3.演练和沟通准备

开学前后，学校、老师会给家长发送比较多的通知，开学后的一段时间内，社会对疫情还是会有一些基本的防控、登记、检查等环节和流程。这些变化也是之前没有遇到过的，家长和孩子需要提前做好演练。

首先是做好行为演练，恢复心理稳定感。长期居家生活，有些孩子甚至可能没有出过门，缺乏适度的锻炼，身体和体力状况有一定的滑坡。另外，在仍旧保持一定程度卫生防控的情况下，某些时段可能遇到部分道路封闭，孩子上学的路线可能受影响，进学校需要测体温等，如果没有提前的适应和演练，孩子可能会感到不适应。

对较少出门或锻炼的孩子，家长要引导孩子先走出家门，到街上进行适度活动，在户外锻炼身体，帮助孩子逐渐恢复身体和生理状态。

对年龄较小的孩子，家长要带着他完整演练一遍起床、用餐、戴口罩、出门、到学校的全过程，让孩子熟悉新的生活流程。再按照学校的要求，熟悉入校、上课、卫生等新的变化，使孩子更快地进入学校生活状态。

首先开学的毕业班孩子，家长可能会担心孩子的毕业考试受到影响，孩子会担心自己的学习效果和学习进度。因此，要做好心理预演，进行自我赋能。要知道我们不可能什么事情都做的那么出色，那么完美，我们要正确面对。

开学前后，围绕学习、考试、卫生等各方面内容，在学校、老师、孩子、班级、同学等不同群体中，通过微信群、纸质材料等多种途径，沟通的群体、频率和内容都会大幅增加。为此，家长要做好沟通准备，增加胜任感。

建议家长养成每天早上、中午、晚上看通知的习惯，或者设置提醒功能，以免遗漏信息。如果对某些信息有疑问，家长最好主动和老师沟通，积极配合学校工作。同时鼓励学生多和老师、同学交流，遇到问题主动寻求帮助和支持，为迎接盼望已久的开学奠定基础。

※如果您的孩子遇到心理烦恼、情绪失衡，可通过以下途径寻求帮助：

——“陶老师”工作站（南京市中小学生心理援助中心）

热线电话：96111（24小时）

面询：北圩路41号南京晓庄学院莫愁校区内（周六、周日，需预约）

面询预约：86569204（工作日8:00——17:00）

Q Q 咨询：130296111

——“陶老师”工作站 江宁区分站

热线电话：5229611（工作日16：00——20：00）

面询：江宁区东山街道东新北路16号东山小学西大门北侧9楼902（周六、周日，需预约）

面询预约电话及方式：18013812311

——学校心理辅导室

位置：一号楼4楼“阳光小屋”

开放时间：工作日8：00——16：00

联系方式：13952010954

※如果您在与孩子相处过程中有任何的困惑，可拨打：

——南京市中小学生家长心理支持热线

热线电话：400-780-2020（工作日16：00——20：00）